運動嫌いの私が3㎏痩せた!【1日1食ダイエット】1週間続けた食事と痩せたレビュー公開!

1日1食ダイエット

こんにちは、じん君です。




この記事では


・1日1食ダイエットに1週間取りくんだ結果3kg痩せた話

・その時の食事

・その時の運動どうしていたのか?



を書いています。



1日1食ダイエットを始めようにも



どのくらいで結果が出るのか

よくわからないですよね。



それに何を食べたら結果が出るのかもわからないと

始めることすら躊躇してしまう人も多いと思います。



そんな時は



食べる食事や、期間を決めると

取り組みやすくなります。




この記事で実体験を書いているので



・どのくらいの期間やればいいのか?

・何を食べたらいいのか?

・実際やる時の注意点



など参考になるかと思います。



まず、1日1食のキモ

食事について書いていきますね。



1週間で3㎏痩せた食事メニューとは?


1日1食のメニューは

簡潔に行ったら



ラーメンですね。麺です。





お手製のラーメンを毎晩作って

食べていました。




鳥の胸肉と卵、人参を具としたラーメンですw




後はバターと味噌と、ラー油を入れて食べていました。




具材をぐつぐつ煮込んで

ラーメンに突っ込んで




結構うまくて

1食のラーメンは格別ですね。




なぜ食事が大事なのか?


ところで皆さんは 

1日1食ダイエットって何だと思いますか?




それは、名前の通り

1日の食事を1食にして

痩せよう!というダイエットです。



朝、昼、晩



3食食べるときは

ことタイミングで食べるので



このうちの2食を減らそう!



と言うものですね。



要は食事制限で痩せよう!




というダイエットです。





1日1食ダイエットは

食事が1日に1回です。




なので、この1食の栄養が大事なのですが

最初は食べるものも気にしていませんでした。




だって好きなもの食べたかったからです。



毎日3食食べている子供時代もありましたが

この時もしいきなり1食になったらと考えると…



泣きますね


泣きじゃくります笑



せめて1食くらいは自由に

食べたいですもん



だから最初はあまり気にせず

1食は先に食べていました。



ある程度1食に慣れてからは

痩せる目的のために食事を徹底しましたが




やはり、最初は勝手が分からないところもありました。




だから、とりあえず初めてみて

そこからいろいろやってみようと思ったんです。




辛い中でやるのではなく



 

ただ、徐々にシフトしていって

色々試していきました。




運動量0です。





運動0です。



一切やってません。




ランニングとか

筋トレとか




いろんな運動がありますがやってないです。



しいていうなら

街中を移動するときくらいですね



駅で移動するくらいの運動しかしていません。



運動0で痩せたたった1つの理由


これはすごく簡単な話で



食べる量が減ったから痩せました。



と言う理由です。



というのは

脂肪になる程食べなかったから

ですね。



1日1食にしたらどうしたって

食べる量は少なくなりがちになります。



1回の食事で3回分の食事なんて取れないですよね。



お腹がパンクしちゃいます笑



だから単純に食べる量が減ります。



取る食事の量が減れば

カロリーの量も減ります。



だいたい1日の摂取量目安は

成人男性で大体2200キロカロリー

成人女性で大体1900キロカロリーほどです。



ですがあまりにも多すぎるカロリー



例えば1日で5000キロカロリーも取れば

太ってしまいますよね。



だからカロリー量を減らせば

足りない分は体脂肪から補ってくれるので



体脂肪が減って、体重が減ります。



1日1食ダイエットは

辛い運動をしなくて済むのがメリットとでもありますね。






続けるために工夫したこととは?


やったことは

・ゼロカロリーコーラを飲みまくる

・食べる時間をブログを書く時間に費やす




これくらいですね。



当時アルバイトをしているのもあり

アルバイトで食べる時間がないというのもありましたが



やっていたことは



美味しいもので腹を満たすことと

好きなものに夢中になることですね。




ダイエットを続けていくのにも不安もありました。




だからいろいろ試して、工夫してみたんです。



1日1食ダイエットは

ただ、1日に食べる食事を1食にするという



超シンプルなダイエット法です。




僕がやったのは




ただ、1日1食を守り続ける




これをただただ続けていただけです。




そしてそれを続けるために

色々工夫していきました。




で、1日で食べる量が限られるから



食事メニューを決めて

それをただ続けました。




で、適度にゼロカロリーコーラを飲みつつ



時間があるときは

ブログを書いたりしていました。




で、それだけで1週間で3㎏痩せました。




まとめ

1日1食ダイエットに取り組んで

1週間で3㎏痩せるという結果が出ました!




1日1食ダイエット始めた当時は食事は一切考えていませんでした。




それを苦なくできるようになってから

メニューも考えて実践しました。




運動は一切やらずに

ただ、続けること。




そして、続けるために

ゼロカロリーコーラを飲んだり



ブログを夢中になって書いて、食事を忘れたりしていました。

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僕は食事に気を使って3㎏痩せたことがあります。
生涯ダイエットなので日常で痩せるような食事になっています。

しかし、最初から目指せていたわけではありません。

1日3食食べていましたし
甘いものもめっちゃ食べていましたし
55㎏から63㎏まで太ったこともあります。

それに何度も何度もやめようとしては
失敗していました。

ですが少しずつ
タンパク質主体の食事にして
食べ過ぎることを分析しまくってやめて…

新しいライフスタイルを実践し
痩せる未来を目指しています。

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コメント

  1. 1日1食の課題 より:

    夕食のみ1日1食賛成派です。実際に夕食のみ1日1食を実行しようとすると昼食が邪魔。日本から昼食廃止ができない限り弾圧迫害をうける。朝食は夕食のみで足りない人が食べればよい。

  2. 1日1食健康生活を実行可能な世の中に より:

    1日1食が世の中にやっと出てきました。学校教育政治経済が3食をやめないため1日1食賛成派には妨害障害物です。1日1食が3食に潰されないよう実際に実行可能なシステムを作ってください。

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