【1日1食ダイエット】1週間で3kg痩せる食事メニューと具体的な実践例!

1日1食ダイエット

こんにちは、にんじん君です。



ここでは1日1食のメニューの具体例と

食べ方について書いています



1日1食を始めるにも

何を食べたらいいの?



と疑問に思う人も多いと思います。


また、続けられるか心配ですよね。


そこでここでは

実際に試してみて効果のあった

1日1食メニューを紹介します!



実際にやってみたメニューを見ることで

迷わず、食事を決めることができるでしょう。



1日1食ラーメンだ!

ええ、ラーメンです。


1日1食はズバリ

ラーメンです。




これを夜に食べています。


あと食べているものは


朝にゼロカロリーコーラを飲むくらいですね。


後はもう

ただただ水ですね



炭酸水も飲むときもありますが

ウィルキンソンみたいな

水×炭酸



の飲料くらいです。


ラーメンと水と

ゼロカロリーコーラで生きているイメージですw

実際の実践例!!

6:00起床…ゼロカロリーコーラ500ml

6:00〜18:00…水、無糖炭酸水

18:00…1日1食ラーメン



もうこれだけです。


6:00〜18:00までの間は

水と炭酸水です。



朝なんでゼロカロリーコーラを飲むかというと

カフェイン目当てです。



コーヒーでもいいっちゃいいのですが

そこは好みの問題だと思います。



で、ゼロカロリーコーラ飲んで

ご飯まで水です。



少しずつやったら慣れてくると思うのですが

別になんてことはないですね



水筒に水入れて持ち歩いています。


逆からいうと夕食まで飲むものが水のみなので

水が生命線になります。



朝ゼロカロリーコーラ飲んで

昼は水と炭酸水で過ごして

夜は1日1食ラーメンというサイクルで回しています。


では実際の実践例も紹介したので

ラーメンの中身を紹介したいと思います。



ラーメンの中身とは…


ラーメン1玉

にんじん1本

鳥の胸肉1個

卵2個

バター10g

ラー油小さじ1杯

味噌スプーンで1杯



で全部です。



後は

胸肉と人参と卵とラーメン突っ込んで

10分煮込んで

完成です!



炭水化物抜いたらふらふらなってラーメンにしました。


じゃあなんでこんなメニューになったのか?



一時期炭水化物を抜いていた時期があったのですが

1週間でふらふらになってしまったんです。




バイト中に力が入らなくて

文字通り、ふらふらです。




そこから反省して

炭水化物のラーメンを取り入れて

それからはふらふらになることはなくなりました。



炭水化物は三大栄養素なので

炭水化物も適量必要だったんです。




三大栄養素とは



三大栄養素は

食事をバランスよく食べるために




タンパク質

炭水化物

脂質




の3つが挙げられていて



これらをバランスよく食べることが良いとされています。


タンパク質でいうと

魚、肉、豆など




炭水化物でいうと

パン、ご飯、麺など




脂質でいうと

オリーブオイルなどの植物油

肉の脂や魚の脂などのものです。




例えば

おにぎりだけ食べてたら

明らかバランスが悪いですよね




米は炭水化物なので

ちゃんとタンパク質と

脂質も必要になります。




同じく

人参だけ食べてても

これもまたバランスが悪いですよね




だから

この3つを食べることが

大事なんです。




この3つを満たすように食べたら、このメニューになった


それで自然とこうなりました。



胸肉がタンパク質

ラーメンが炭水化物

バターで脂質です。




このメニューを続けて

1週間で3kg痩せました。




それに、炭水化物も食べていたので

ふらふらになることもなく

続けることができました。




この3つを満たすことが大事



タンパク質は

肌や臓器、爪や筋肉など

いろんな材料として使われています。




タンパク質が不足すると

爪がボロボロになったり




肌の新陳代謝ができずに

肌もボロボロになります。




炭水化物は生きるためのエネルギーで

取らなくてもなんとかなるのですが

ふらふらになりますw




脂質も摂りすぎるとニキビなどの原因になりますが

適量取ることで




皮下脂肪で臓器を守ったりと

大切な役割があります。




メニューを組むときは

この3つを満たすように組むように

工夫しましょう!




まとめ


実際にやっていた

1日1食のメニューはラーメンで




メニューを組むときは

タンパク質と炭水化物と脂質のバランスを考えましょう!


↓↓↓↓↓

--------------------------------------------------------------------------------------

僕は食事に気を使って3㎏痩せたことがあります。
生涯ダイエットなので日常で痩せるような食事になっています。

しかし、最初から目指せていたわけではありません。

1日3食食べていましたし
甘いものもめっちゃ食べていましたし
55㎏から63㎏まで太ったこともあります。

それに何度も何度もやめようとしては
失敗していました。

ですが少しずつ
タンパク質主体の食事にして
食べ過ぎることを分析しまくってやめて…

新しいライフスタイルを実践し
痩せる未来を目指しています。

↓↓↓↓↓


ドカ食いで太った人がどんなふうに人生変えていくのか 気になる方は下記画像をクリック!


TAG index


詳細が気になる人はクリック!

コメント

タイトルとURLをコピーしました